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中国“低头族”增多颈椎病趋年轻 办公室一族午休趴桌睡易诱发“腰突”

17/05/10   来源:http://www.honsil.com

  

  上海6月5日电 (记者 陈静)颈椎病原本是中老年人常见的疾病,如今低龄化趋势明显。据统计,中国每10人中就有一人患有颈椎病。同济大学附属上海第十人民医院脊柱微创中心主任——中国知名脊柱微创专家贺石生5日接受采访时说,工作、生活中的不良姿势是罪魁祸首。

  38岁的李小姐是一名公司白领,白天免不了和电脑打交道,休息时爱刷微信。她排队时玩、上下班车上玩、就连去厕所也玩……一段时间后,李小姐发现脖子、手臂痛得不行,之后来游出现手麻、头晕症状,甚至连肩膀都抬不起来。到医院一检查,才知道是颈椎出问题了。

  热了,很多人有午睡习惯。不过,趴在桌上睡觉时间长了,有可能会患上腰椎间盘突出。骨科专家提醒,预防腰椎间盘突出,趴在桌上睡觉、躺在沙发上看电视、久坐等生活中的一些不良习惯一定要改变。

  贺石生指出,像李小姐那样因为长时间保持不当姿势看电脑、手机,从而导致颈椎出问题的例子正越来越多见。他们在工作中无暇顾及坐姿,也不注意适时放松;一天的紧张工作之后,颈椎已非常疲劳,而在下班的地铁、公交上,很多人仍不停地低头看手机或平板电脑,无形间又加重了颈椎的疲劳程度。回家后,假如还长时间半躺在床上或沙发上看电视、玩电脑,保持半坐半卧的姿势,那就会使已不堪重负的颈椎“雪上加霜”。

  这位专家表示,上述姿势持续时间一长,人很容易疲劳。实际上,当感到疲劳时,多数人并没有及时平躺下来或者坐正,而是选择辗转反侧,左右扭转身体,这样更容易使颈椎周围软组织损伤,甚至造成小关节错位。长此以往,颈椎就会提前老化。贺石生说,这种看似是在休息的姿势,确是引发颈椎疾病的重要原因。

  对于轻度颈椎病患者,贺石生说,牵引治疗是首选。牵引治疗能松弛颈部肌肉,恢复颈椎椎体之间的正常曲度,甚至能对轻度椎间盘突出起到回纳作用。如果颈椎病已经进展到压迫脊髓或神经根的程度,经过正规的保守治疗又没有明显效果者,就需要考虑手术治疗。据悉,常规的颈椎手术由于有脊髓损伤致瘫的风险,往往被患者视为畏途。不过,现在这样的担心已经不再必要。

  贺石生告诉记者,目前颈椎疾病的内镜手术、显微镜辅助下的颈椎手术可以帮助患者减少这种顾虑。他说,如今,经过5到6年的发展,在中国,微创脊柱内镜手术在腰椎上应用已经十分广泛而成熟,以其所在医院为例,几乎60%以上的腰椎手术都在内镜下完成,创伤小、恢复快是腰椎内镜手术的优势。他说,内镜下的颈椎微创手术当下正在中国推广。

  长期趴桌睡易诱发“腰突”

  许多朋友都有午睡习惯,中午小憩一会儿有助于恢复精力,保证下午的正常工作。不过,有些上班族受客观条件所限,只能趴在办公桌上午睡。对于这个许多人习以为常的习惯,骨科医生则表示,长期趴桌上睡觉很可能诱发腰椎间盘突出。趴着午睡很容易造成腰部劳损,这是因为睡眠时处于坐着的姿势,脊椎是扭曲的,无法保持正常的弯曲状态,时间长了容易给腰椎间盘和腰肌带来劳损,从而造成腰椎间盘突出及腰肌劳损。专家提示,要想使脊椎得到正常的休息,应该躺着睡,尤其是老年人更应该注意正确的睡眠姿势,以防出现脑血管意外。

  司机、白领等人群多发

  腰椎间盘突出是骨科常见病。从近年来看,腰椎间盘突出有年轻化趋势。专家表示,随着生活节奏和压力的加快与增大,使得腰椎间盘突出成为常见的“职业病”,患者多集中在司机、办公室白领等人群,另外,还有因不合理运动伤造成的。这跟他们长期的不良姿势有关。

  其实日常生活中,类似趴在桌上睡觉的不良姿势有很多,比如,久坐、长时间开车、躺在沙发上看电视等一些腰部长期用力不当、过度用力的情况,一定要注意预防。一旦出现腰腿痛,下肢麻木、无力、抽筋、发硬发紫等症状,一定要注意,这些有可能是腰椎间盘突出的症状。医生说,如果不重视,甚至可能出现瘫痪、大小便障碍,严重影响生活质量。

  医生支招:日常习惯可预防

  1、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

  2、站或坐姿要正确。脊柱不正会使腰椎间盘受力不均匀,是造成腰椎间盘突出的最大隐患。正确的姿势应该是“站如松坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。

  3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成腰椎间盘突出。

  4、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

  5、睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具,睡觉姿势以双下肢稍屈,侧卧位为好。

  患者锻炼可悬垂或倒走

  专家建议,腰突患者日常可采取悬垂法或者倒走法来改善。

  悬垂法是利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次,时间20-30分钟。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗,它不仅能使腰部得到放松,而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时,应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。

  除了内镜下的颈椎手术,这位专家对美、德等发达国家早已广泛使用的显微外科技术十分推崇。他说,对于脊柱外科医生来说,使用显微外科技术无异于“如虎添翼”。他说,这大大增加了颈椎手术的安全性和便利性,使手术进一步精细化、简单化。

  贺石生坦言,在中国,显微外科技术开始逐渐被认可;不过,在颈椎手术中运的用仍不足,多数医生并不了解。他说,正在举行的第三届颈椎内镜及显微外科技术操作班就旨在让更多脊柱外科医生掌握此项技术。据悉,三届操作班已经使来自中国各地的600名医生得到培训。

  倒走法在保证安全的前提下,选择平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟,每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血液循环加快,改善腰部肌肉的营养供应。